Artikel Senam PtGununggilead – Simulasi Keterampilan dengan Pengkondisian Lengan Lurus

Kita semua tahu ada begitu banyak metode pelatihan yang berbeda, program pelatihan, dan kepribadian pelatihan. Banyak pelatih senam berhasil membuat pesenam mereka lebih kuat, tetapi mereka tidak harus memasukkan cukup pelatihan khusus olahraga ke dalam program mereka. Saya telah melihat pesenam mendapat manfaat dari latihan kekuatan umum seperti push up, tetapi ketika tiba saatnya untuk melakukan keterampilan tertentu, otot pesenam tidak selalu siap, terbiasa dengan urutan gerakan untuk keterampilan, atau cukup kuat di setiap posisi yang diperlukan untuk. amankan keterampilannya.

Pesenam benar-benar membutuhkan berbagai pelatihan untuk memasukkan pelatihan khusus olahraga selain pengkondisian kekuatan umum untuk lebih dekat mensimulasikan keterampilan dalam olahraga kita. Sebagai contoh, banyak latihan lengan lurus seperti kenaikan lateral depan, handstand pers, atau latihan planche yang mensimulasikan ketrampilan senam ptgununggilead secara lebih cermat daripada latihan lengan bengkok seperti push up, bench press, atau reverse dips.

Inilah satu latihan lengan lurus yang telah membantu banyak pesenam menguatkan dada, bahu, dan otot punggung mereka, menjadi lebih kuat dalam dua gerakan yang sangat penting. Karena pesenam sering kali harus dapat membuka dan menutup sudut pundak selama keterampilan di bar yang tidak rata, saya telah memasukkan latihan yang sangat berguna yang menggabungkan gerakan naik dan turun. Yang ini harus membantunya belajar untuk secara efisien beralih dari satu gerakan lengan ke gerakan berikutnya dengan mudah. Bayangkan pesenam Anda melakukan glide kip, handstand gips, handstand pinggul bening. Dia harus membalikkan gerakan bahu beberapa kali dalam periode waktu yang singkat ini. Setelah Anda melihat gerakan bahu yang diperlukan untuk menghubungkan keterampilan ini, Anda akan melihat alasan yang saya miliki untuk menggabungkan dua latihan ke dalam satu latihan lebih dari satu dekade yang lalu.

Lie Down Cast / Kip Drill (Barbell / Toning Bar)

1. Temukan pesenam Anda selama latihan ini. Beri dia instruksi lengkap sebelum dia memulai latihan.

2. Pengaturan: Suruh pesenam Anda berbaring telentang di antara dua tikar panel yang dilipat dengan tangan di atas kepalanya. Kepalanya harus tetap berada di antara tikar, tetapi tangan dan pergelangan tangan harus melampaui tikar agar memungkinkan bar hampir menyentuh lantai setelah diangkat ke atas kepala untuk berbagai gerakan.

3. Matras yang terlipat harus beberapa inci lebih tinggi dari pesenam Anda saat ia berbaring di antara mereka untuk alasan keamanan. Bilah harus cukup panjang sehingga masing-masing ujung dapat bersandar di tengah salah satu tikar. Bar akan diangkat dari dan dikembalikan ke tikar tanpa menyentuh pesenam Anda. Harus ada jarak yang cukup bagi pesenam Anda untuk masuk atau keluar sementara bar bersandar di atas tikar. Meskipun Anda akan melihat pesenam Anda, tikar juga akan membantu mencegah bar menyentuhnya. Jika satu tikar di setiap sisi tidak cukup tinggi, silakan gunakan dua tikar lipat di setiap sisi. Jika bilah jatuh terlalu cepat atau jatuh, bilah itu akan mendarat di atas tikar, bukan pada pesenam Anda. Ini adalah latihan yang sangat aman ketika pelatih dan pesenam mengingat keselamatan.

4. Setelah tikar diatur, letakkan bilah di atas tikar dan pastikan tidak jatuh di antara tikar atau menggelinding.

5. Posisi Awal: Setelah tikar dan bar berada di tempat, perintahkan pesenam Anda untuk duduk di antara tikar, geser kakinya di bawah bar, lalu berbaring. Dia harus memposisikan dirinya sehingga bar di atas pinggulnya.

6. Setelah diposisikan, biarkan pesenam Anda memegang bar dan kemudian meluruskan lengannya. Instruksikan pesenam Anda http://sultanpoker.biz/ untuk menjaga lengannya lurus, tetapi jangan menguncinya.

7. Hati-hati bilah tidak bergeser ke posisi awal yang tidak aman.

8. Selanjutnya, instruksikan dia untuk mengangkat bar ke arah langit-langit dan kemudian ke lantai di atas kepalanya untuk mensimulasikan gips untuk gerakan handstand dengan tubuh bagian atasnya.

9. Ingatkan pesenam Anda untuk terus memegang bar dengan aman dan kemudian biarkan dia mengangkat bar dari lantai, ke langit-langit lagi, dan kemudian turunkan ke matras di atas pinggulnya untuk mensimulasikan kip dengan tubuh bagian atas.

10. Biarkan pesenam Anda melanjutkan dengan beberapa repetisi jika ia mampu. Beri tahu dia bahwa itu harus berupa gerakan terus menerus begitu dia merasa nyaman.

11. Pesenam Anda kemungkinan akan membutuhkan lebih banyak tempat mengangkat palang dari mat (fase inisiasi) yang melibatkan pundak (deltoids) daripada dia pada fase kembali yang melibatkan otot-otot punggung (latissimus). Bersiaplah untuk melihat semua fase latihan ini. Anda dapat memiliki https://sultanpkr.us/ satu tempat pelatih setiap porsi. Untuk melihat lift dari matras, berlututlah di atas salah satu matras untuk membantu pesenam mengangkat matras. Berlututlah di dekat kepalanya untuk melihat lift dari lantai. Pastikan Anda dapat mencapai bar, terutama saat berada di atas tubuh pesenam Anda.

12. Mulailah dengan bilah paling ringan yang mungkin, bahkan mungkin sapu terbang untuk memastikan keamanan dan bentuk yang tepat. Setelah terbiasa dengan latihan ini, pesenam Anda dapat menggunakan beban pada barbel atau bar pengencang, tetapi itu harus selalu bergantung pada kekuatan dan pengalamannya. Jika Anda menggunakan bar tanpa beban, Anda dapat membungkus handuk tebal di setiap ujungnya untuk mencegah buku jari pesenam Anda menyentuh lantai.

Latihan kedua lebih jelas. Yang ini juga membantu pesenam dengan keterampilan senam tertentu karena dia akan keluar masuk handstand. Planche – Virtual Handstand – Planche Drill adalah latihan yang bagus untuk keketatan tubuh, kontrol, kekuatan tubuh bagian atas, dan kekuatan inti. Latihan ini adalah latihan yang tepat untuk pesenam pada begitu banyak tingkatan, termasuk yang diharapkan untuk melakukan handstand cast dan handstand pinggul yang jelas pada bar dalam waktu dekat.

1. Instruksikan pesenam Anda untuk berdiri dengan punggung menghadap ke blok bercak atau tumpukan tikar, letakkan tangannya di lantai, lalu letakkan satu kaki / pergelangan kaki di atas balok. Setelah pesenam Anda memiliki satu kaki / pergelangan kaki di blok, ia kemudian dapat menempatkan kaki / pergelangan kaki lainnya di atas balok.

2. Sekarang pesenam Anda harus dalam posisi push up yang tinggi dengan kaki di atas balok. Kaki, pinggul, dan dada pesenam Anda harus tetap berada di lantai selama latihan ini.

3. Sekarang ketika pesenam Anda berada di posisi push up yang tinggi, instruksikan dia untuk menggerakkan tangannya lebih dekat ke blok bercak dan bahunya ke depan untuk membentuk posisi planche yang sedikit.

4. Setelah pesenam Anda berada dalam posisi planche dengan kaki di atas balok, instruksikan dia untuk menekan pantatnya dan kemudian menarik kancing perutnya. Anda akan melihat bagian bawah punggung pesenam Anda memanjang ke posisi punggung bawah yang benar untuk handstand (panggul miring).

5. Setelah pesenam Anda membentuk bentuk yang benar dengan tubuh bagian bawahnya, instruksikan dia untuk menekan lantai dan menarik dadanya secara bersamaan. Bagian punggung pesenam Anda di antara tulang belikatnya harus naik ke langit-langit. Pesenam Anda baru saja melakukan gerakan mengangkat bahu / bahu pada posisi push up planche. Untuk membantu mengajari pundak, sentuh bagian punggung pesenam Anda yang berada di antara tulang belikatnya dan minta dia untuk mendorong ke atas di tangan Anda untuk membentuk punggung yang bundar.

6. Instruksikan pesenam Anda untuk memegang bentuk ketat itu selama sisa latihan.

7. Untuk memulai latihan, instruksikan pesenam Anda untuk mengangkat salah satu kakinya ke arah langit-langit, tetapi untuk menjaga kaki / pergelangan kaki lainnya tetap di atas balok. Tubuh pesenam Anda, dengan pengecualian kaki / pergelangan kaki yang masih didukung pada blok seharusnya bergerak sebagai satu unit hingga satu kaki, atau virtual, handstand. Kaki yang mengarah ke langit-langit haruslah yang membentuk bentuk handstand bersama dengan tubuh bagian atas.

8. Bahu, pinggul, dan satu pergelangan kaki pesenam Anda harus tepat di atas tangannya sementara kaki lainnya tetap disangga pada balok. Beri tahu pesenam Anda bahwa pinggul dan bahunya harus tetap sejajar dengan blok. Pantatnya harus berada di bawah, perut dalam, pinggul terbuka, dada masuk, dan bahu dalam posisi mengangkat bahu / meregang. Sisa persegi dan ketat tidak selalu mudah bagi pesenam.

9. Begitu pesenam Anda berada di posisi tungkai tunggal yang benar, atau virtual, ia dapat memulai gerakan pengembalian dengan perlahan-lahan menurunkan kaki bebasnya kembali ke blok dan menggeser pundaknya sedikit ke depan sehingga ia kembali ke posisi push up planche. Tubuh pesenam Anda harus bergerak sebagai satu unit ke posisi awal. Instruksikan pesenam Anda untuk menjaga agar kepalanya sejajar dengan tulang belakangnya, tidak terselip atau miring ke belakang.

10. Selanjutnya, instruksikan pesenam Anda untuk kembali ke posisi tungkai tunggal, atau virtual, dengan mengangkat kaki bebasnya kembali ke atas pinggulnya sehingga ia tegak, kecuali kaki yang didukungnya. Dia juga harus membuka kembali ketiaknya, dan menyangga bahu dan pinggulnya dengan balok. Pesenam Anda harus membawa bahu dan kepalanya selaras untuk bentuk handstand yang benar lagi. Instruksikan pesenam Anda untuk melihat lantai tepat di atas tangannya untuk planche dan kemudian di blok untuk handstand.

11. Setelah pesenam Anda memahami gerakan handstand virtual untuk planche dan kembali ke handstand, minta dia untuk menyelesaikan beberapa pengulangan sebelum berhenti jika ia mampu.

12. Memberitahu pesenam Anda untuk tidak merencanakan terlalu jauh ke depan sampai dia membangun kekuatan dan menjadi sangat nyaman sehingga dia tidak jatuh.

13. Anda juga harus memberi tahu pesenam Anda untuk berkomunikasi ketika dia lelah sehingga Anda dapat membiarkannya beristirahat. Latihan ini memberikan tekanan luar biasa pada pergelangan tangan pesenam Anda. Anda harus membiarkannya beristirahat ketika dia berkomunikasi bahwa pergelangan tangannya mulai lelah.

Latihan ini, ketika dilakukan dengan benar, mensimulasikan gerakan bahu dari handstand cast dan handstand pinggul yang jelas pada bar yang tidak rata. Anda dapat menggunakan bilah lantai selama bilah lantai stabil.

Perubahan sudut bahu yang konstan menyebabkan perubahan permintaan pada otot-otot tubuh bagian atas pesenam Anda. Pesenam Anda harus mengembangkan kekuatan dalam berbagai posisi setelah melakukan latihan ini secara teratur dan konsisten selama perjalanan waktu.

Seperti yang Anda lihat, latihan ini sangat berbeda dari push up karena latihan lengan lurus yang sangat mirip dengan keterampilan senam. Seluruh tubuh bagian atas pesenam Anda akan ditantang dengan latihan ini. Jika sering dilakukan dan secara konsisten latihan ini akan sangat membantu dengan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan selain keterampilan senam tertentu.

Meskipun push up dan bench press adalah latihan yang hebat, mereka tidak benar-benar mensimulasikan keterampilan senam pesenam wanita. Keterampilan senam harus disimulasikan dengan cara yang aman untuk melatih pikiran dan tubuh pesenam untuk melakukan keterampilan senam dengan aman dan efisien.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *